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陈式太极拳缠丝劲单式训练

世界太极拳网 2014-1-9 13:55:19

  动作一(预备势):身桩端然恭立,顶劲虚虚领起,以中气潜转为轴,松腰下气,身体螺旋下沉,双肩松开似脱,下塌外碾,内卷里合,膻中穴微内含,心气与横膈膜同步沉降,双手同时转换有序,互为主宾。

   双手出劲双顺缠,自身体胯侧折腕旋转,借助旋腕转膀之劲,画下弧分别运升至身体两侧上方,气聚轴腕,上搠下折,肘微里合,高与肩平,双手指松直偏下,虎口撑圆,劳宫穴内含,掌心向下。

  

   双脚右(左)前左(右)后站立,横向距离约60厘米,前脚尖对准后脚跟,同时,松(右)左胯,泛(左)右臀,双胯挣衡前卷里合,开膝合膑,双腿里缠,十趾抓地,裆部撑圆,重心蓄于右(左)腿,六四分成,腰劲向下松串,注入脚底植地生根。

  

   周身合住劲,同时呼气,气聚中宫,眼注前方,耳听身后,兼顾两肾。

  

   动作二:接上势,顶劲虚虚领起,以中气潜转为轴,腰劲后撑,向下松塌,身体螺旋下沉,双肩松开似脱,下塌外碾,乘开中寓合的运动挣衡对拉拔长,由前向后旋转半圈,引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫等诸穴内气机潜转。开胸合背,双手同时转换有序,互为主宾。

  

   双手入劲变为双逆缠,自身体两侧上方坐腕旋转,借助旋腕转膀之劲,由前向后画上弧缠绕半圈,气聚轴腕,上折下掤,肘微里合,高与眼平,双手指松直,虎口撑圆,劳宫穴内含,掌心向前。

  

   同时,松(左)右胯,泛(右)左臀,双胯挣衡前卷里合,开膝合膑,双腿里缠,十趾抓地,裆部撑圆,借助旋踝转腿之劲,小腹关元与中极穴向内收敛纳气,冲震命门,裆劲上弧调动,重心移至后腿,六四分成,腰劲向下松串,注入脚底植地生根。

  

   周身合住劲,同时吸气,气结中宫,眼注视前方,耳听身后,兼顾两肾。

  

   动作三:接上势。顶劲虚领,以中气潜转为轴,松腰下气。身体螺旋下沉,画内下弧做合胸开背,双肩松开似脱,下塌外碾,乘合中寓开的内卷里合运动,由后向前做下弧立圆旋转,引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫等诸穴内气机潜转,膻中穴微内含,心气与横膈膜同步沉降,双手转换有序,互为主宾。

  

   双手出劲变为双顺缠,自身体两侧上方坐腕旋转,借助旋腕转膀之劲,由后向前画下弧缠绕半圈,气聚轴腕,上折下拥,肘向里合,高与肩平,双手指松直向左右两侧,虎口撑圆,劳宫穴内含,掌心向外。

  

   同时,松(右)左胯,泛(左)右臀,双胯挣衡前卷里合,开膝合膑,双腿里缠,十趾抓地,裆部撑圆。借助旋踝转腿之劲,下弧调裆,重心移至右(左)腿,六四分成,腰劲向下松串,注入脚底植地生根。

  

   周身合住劲,同时呼气,气聚中宫,眼注右手,耳听身后,兼顾两肾。

  

   动作四:接上势。顶劲虚虚领起,以中气潜转为轴,腰劲后撑,向下松塌,身体螺旋下沉,画外上弧做开胸合背,双肩松开似脱,下塌外碾,

  

   乘开中寓合的运动挣衡对拉拔长,由前向后做上弧立圆旋转,引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫等诸穴内气机潜转,双手同时旋转有序,互为主宾。

  

   双手入劲变为逆缠,自身体两侧上方坐腕旋转,借助旋腕转膀之劲,由前向后画上弧缠绕半圈,气聚轴腕,上折下掤,肘微里合,高与眼平,双手指松直向前上方,虎口撑圆,劳宫穴内含,掌心向前。

  

   同时,松(左)右胯,泛(右)左臀,双胯挣衡前卷里合,开膝合膑,双腿里缠,双足内旋,十趾抓地,裆部撑圆,借助旋踝转腿之劲,小腹关元与中极穴向内收敛纳气,冲震命门,上弧裆劲,重心移至左(右)腿,六四分成,腰劲向下松串,注入脚底植地生根。

  

   周身合住劲,同时吸气,气结中宫,眼注前方,耳听身后,兼顾两肾。

  

   动作五:接上势。顶劲虚领,以中气潜转为轴,松腰下气,身体螺旋下沉,画内下弧做合胸开背的蛹动,双肩松开似脱,下塌外碾,乘合中寓开的内卷里合运动,由后向前做下弧立圆旋转,引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫等诸穴内气机潜转,膻中穴微内含,心气与横膈膜同步沉降,双手同时转换有序,互为主宾。

  

   双手出劲变为顺缠,自身体两侧上方坐腕旋转,借助旋腕转膀之劲,由后向前画下弧缠绕半圈,气聚轴腕,上折下拥,肘微里合,高与肩平,双手指松直,虎口撑圆,劳宫穴内含,掌心向外。同时,松(右)左胯,泛(左)右臀,双胯挣衡前卷里合,开膝合膑,双腿里缠,十趾抓地,裆部撑圆,借助旋踝转腿之劲,下弧调裆,重心移至右(左)腿,六四分成,腰劲向下松串,注入脚底植地生根。

  

   周身合住劲,同时呼气,气聚中宫,眼注视前方,耳听身后,兼顾两肾。

  

   要点说明:

  

   1.胸腰折叠,动作一为练习的预备势,动作二(画上弧半圈)至动作三(画下弧半圈)合成为第一圈,动作四至动作五为第二圈,以此类推,遵循规矩,循环无端,功不问断,圈自会转圆。

  

   2.以身圈旋转为动力,以节节贯串为传递方法,将劲别传递于掌指间,方可领劲。否则,手决不可妄动。这就是太极拳以身催手、以手领身的拳理,学者不可不知。